2014年 04月 10日
ダイエットによい生活習慣!!! |
新年度こそ歩く新習慣、始めよう!!!
さて4月、新しい生活が始まる季節。
こういうタイミングこそ、ダイエットによい生活習慣を取り入れる、絶好のチャンスです。
毎日続けてできること。
例えば、通勤や通学のルートで、歩く距離を増やすのはいかがでしょう。
では、どのくらい歩けばいいのか。
まず、毎日最低でも200kcalは運動で消費しないと効果なしと考えてください。
これは、体重50Kgの女性が約30分間、早足で歩いたときに使うエネルギーにあたります。
「健康のために1日1万歩」といわれますが、30分だとだいたいその半分くらいです。
結構大変なことです。
だからこそ習慣にしてしまわなければ、続きません。
理想的なのは早起きをして、学校や会社の一駅手前で降りて、その分歩くことです。
「そんな大変なこととてもムリ」という方は、せめて朝晩2回、決まった時間に体重計を量ってみましょう。
自分の体重変化をチェックし続けるだけでも、暴飲暴食にブレーキをかけるものです。
さて4月、新しい生活が始まる季節。
こういうタイミングこそ、ダイエットによい生活習慣を取り入れる、絶好のチャンスです。
毎日続けてできること。
例えば、通勤や通学のルートで、歩く距離を増やすのはいかがでしょう。
では、どのくらい歩けばいいのか。
まず、毎日最低でも200kcalは運動で消費しないと効果なしと考えてください。
これは、体重50Kgの女性が約30分間、早足で歩いたときに使うエネルギーにあたります。
「健康のために1日1万歩」といわれますが、30分だとだいたいその半分くらいです。
結構大変なことです。
だからこそ習慣にしてしまわなければ、続きません。
理想的なのは早起きをして、学校や会社の一駅手前で降りて、その分歩くことです。
「そんな大変なこととてもムリ」という方は、せめて朝晩2回、決まった時間に体重計を量ってみましょう。
自分の体重変化をチェックし続けるだけでも、暴飲暴食にブレーキをかけるものです。
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| 2014-04-10 16:03
| ダイエット日記