2014年 01月 10日
年の初めは目標!!! |
まずは春先まで、歩いてみましょう
年の初めは目標を立てるのに良いタイミングです。
今までダイエットを目指して運動した経験のない方、無理のない4カ月計画を立ててはいかがでしょう。
まずウォーキング、それからジョギングへ移行します。
長めに、かつ、ものすごくゆっくりと歩いたり走ったりする方法が、体脂肪hには減らしには有効です。
ゆっくりの目安は心拍数。一般的には、「220マイナス年齢」で最大心拍数をまず計算です。
さっそく今月は、週1回・30分でもいいですから、最大心拍数の40%くらいのウォーキングをしてみましょう。
40%とは、はっきり言って、ただ歩いているだけの心拍数です。
2月になったら週3回・40分くらい、ほんの少し早歩き(最大心拍数の50%くらいに)。
3月はいよいよジョギングですが、「これ以上ノロノロ走るのは無理」というくらい遅く走るのがコツです。
年の初めは目標を立てるのに良いタイミングです。
今までダイエットを目指して運動した経験のない方、無理のない4カ月計画を立ててはいかがでしょう。
まずウォーキング、それからジョギングへ移行します。
長めに、かつ、ものすごくゆっくりと歩いたり走ったりする方法が、体脂肪hには減らしには有効です。
ゆっくりの目安は心拍数。一般的には、「220マイナス年齢」で最大心拍数をまず計算です。
さっそく今月は、週1回・30分でもいいですから、最大心拍数の40%くらいのウォーキングをしてみましょう。
40%とは、はっきり言って、ただ歩いているだけの心拍数です。
2月になったら週3回・40分くらい、ほんの少し早歩き(最大心拍数の50%くらいに)。
3月はいよいよジョギングですが、「これ以上ノロノロ走るのは無理」というくらい遅く走るのがコツです。
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| 2014-01-10 15:23
| ダイエット日記